در شروع سن یائسگی، احتمال افزایش وزن بالا خواهد بود و بهتر است افراد برای جلوگیری از ابتلا به علائم یائسگی، ورزش کردن منظم را در برنامه روزانه خود بگنجانند.
ورزش کردن منظم موجب کاهش علائم یائسگی می‌شود
در شروع سن یائسگی، احتمال افزایش وزن بالا خواهد بود و بهتر است افراد برای جلوگیری از ابتلا به علائم یائسگی، ورزش کردن منظم را در برنامه روزانه خود بگنجانند.
به گزارش خبرنگار وب‌دا، دفتر آموزش و ارتقاء سلامت وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی اعلام کرد: ورزش منظم و نه چندان سنگین موجب افزایش فعالیت‌های غدد داخلی بدن و از جمله هیپوفیز و ترشح هورمون می‌شود و مطالعات اخیر نشان می‌دهد زمانی که زنان طی دوران یائسه شدن هستند، اگر به طور منظم ورزش و تحرک بدنی داشته باشند، کمتر دچار تعریق و گرگرفتگی می‌شوند.
بنابراین گزارش، زنان باید ورزش را در دوران یائسگی جزء اولویت‌های زندگی خود قرار دهند و می‌توانند در ابتدا 2 تا 3 بار در هفته و به مدت 15 تا 30 دقیقه ورزش را آغاز کنند و با این میزان ورزش، از 40 درصد سرعت ضربان قلب خود استفاده خواهند کرد.
این گزارش می‌افزاید: پس از یک ماه می‌توانند این میزان را به 4 بار و مدت 15 تا 30 دقیقه در هفته افزایش دهند که با این میزان ورزش، از 90 درصد سرعت ضربان قلب خود استفاده می‌کنند.
بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقاء سلامت، روش‌های آرام سازی عضلات توام با تنفس عمیق نیز موجب کاهش علائم یائسگی می‌شود و بهتر است در این دوران برای جلوگیری از گر گرفتگی مصرف چای، قهوه و کافئین موجود در نوشیدنی‌ها را کاهش داد.
این گزارش حاکیست: استعمال دخانیات علائم یائسگی را تشدید می‌کند و غذاها و نوشیدنی‌هایی که قند مصنوعی دارند باید کم مصرف شوند زیرا می‌توانند افزایش وزن را در این دوران به همراه داشته باشند.